In vielen Bürojobs sitzen Menschen stundenlang starr vor dem Bildschirm – oft mit verkrümmtem Rücken, müden Augen und verspannten Schultern. Diese einseitige Belastung kann langfristig zu gesundheitlichen Problemen wie Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten führen.  

Dabei gibt es eine einfache Lösung: aktive Bewegungspausen. Kurze Einheiten über den Tag verteilt helfen, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und die Leistungsfähigkeit zu steigern. 

Warum sind aktive Pausen so wichtig? 

Der menschliche Körper ist nicht fürs Dauersitzen gemacht. Wer sich während der Arbeit kaum bewegt, riskiert nicht nur Muskelverspannungen, sondern auch langfristige Schäden an der Wirbelsäule. Zudem führt Bewegungsmangel zu einer schlechteren Sauerstoffversorgung des Gehirns, wodurch die Konzentration nachlässt. Aktive Pausen unterbrechen diesen Teufelskreis: Sie bringen den Kreislauf in Schwung, fördern das Wohlbefinden und sorgen für nachhaltige Produktivität. 

Wenn Sie also merken, dass sie nachmittags müde werden und Ihr Rücken schmerzt, greifen Sie nicht vorschnell zum Kaffee, sondern versuchen Sie es einmal mit Bewegung.  

An dieser Stelle kann Ihnen ein Timer helfen, der Sie alle 60 Minuten daran erinnert, sich zu dehnen und ein paar Schritte zu laufen. Motivieren Sie doch auch Ihre Kolleginnen und Kollegen, bei der Bewegungseinheit mitzumachen. Wenn die “aktive Pause” für ein komplettes Team eingeführt wird macht sie nicht nur mehr Spaß, sondern sorgt obendrein dafür, dass der Teamgeist gestärkt wird. Sie werden feststellen: Sie fühlen sich weniger verspannt, haben mehr Energie und können sich besser konzentrieren. 

Warum Sport und Bewegung am Arbeitsplatz so wichtig sind, haben wir hier für Sie zusammengefasst. 

Zwei einfache Übungen für aktive Pausen 

Schulterkreisen im Gehen (Stehend oder während eines kurzen Spaziergangs) 

Stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Schritte durch den Raum. Lassen Sie nun die Arme locker hängen und kreisen Sie langsam mit den Schultern nach hinten. Nach 10 Wiederholungen wechseln Sie die Richtung und kreisen die Schultern nach vorne. Diese Übung lockert verspannte Schultermuskeln und regt die Durchblutung an. 

Augen-Entspannungsübung (direkt am Bildschirm) 

Blicken Sie für 20 Sekunden auf einen Punkt in der Ferne (z. B. aus dem Fenster). 

Anschließend bewegen Sie Ihre Augen langsam in alle Richtungen – erst nach oben und unten, dann seitlich. Zum Abschluss gönnen Sie Ihren Augen eine kleine Pause und schließen Sie diese für ein paar Sekunden. 
Diese Übung entspannt die Augenmuskulatur und kann gegen Müdigkeit helfen. 

Weitere Übungen - wie das effiziente Chair Yoga - finden Sie hier. 

Vorteile von aktiven Pausen 

• Vorbeugung von Verspannungen: Bewegung lockert Muskeln und beugt Rückenschmerzen vor. 

• Mehr Energie: Aktivität steigert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns. 

• Bessere Konzentration: Bewegungspausen fördern die geistige Leistungsfähigkeit. 

• Entlastung für die Augen: Kurze Augenübungen helfen gegen trockene und müde Augen. 

• Langfristige Gesundheit: Regelmäßige Pausen reduzieren das Risiko für sitzbedingte Beschwerden. 
  
  

Aktive Pausen müssen nicht lange dauern – schon ein paar Minuten Bewegung zwischendurch reichen, um Verspannungen zu lösen und die Produktivität zu steigern. Wer regelmäßig kleine Bewegungseinheiten in den Arbeitsalltag integriert, fühlt sich fitter, entspannter und arbeitet effizienter. Also: Einfach mal aufstehen, Schultern kreisen lassen und frische Energie tanken!   

In unseren myhive offices können Sie Ihre Pausen übrigens auch beim Sport in unseren Fitnessstudios oder bei einem Sportkurs (z.B. Yoga) verbringen. Und falls die Pause dafür nicht reicht, ist eine Fitnesseinheit auch nach oder vor der Arbeit eine tolle Möglichkeit, Körper und Geist etwas Gutes zu tun.