myhive Tipp des Monats

„Na, warst du heute im Gym?“

Durch die zusätzliche Anstrengung des Treppensteigens kannst du ein längeres Kardiotraining im Fitnessstudio ersetzen.

Denn tatsächlich ist das Treppensteigen ein effizientes Training, das wenig Zeit und keine zusätzlichen Geräte erfordert. Darum empfehlen Forscher der University of Manchester kurzes, intensives Treppensteigen während der alltäglichen Wege - ein Zeitaufwand von etwa 30 Minuten pro Woche.

„Man muss nicht schwitzen, um sein Herz zu stärken!“

Wir denken oft an Kardio als ein Training, bei dem man laufen oder ins Fitnessstudio gehen muss. In Wahrheit aber braucht man nicht zu schwitzen, um sein Herz zu stärken.

Mehrmals pro Woche 10 Minuten lang Treppensteigen hat denselben Effekt wie 30 Minuten am Stück zu laufen. Wichtig ist nur, dass die Aktivität regelmäßig durchgeführt wird. Der einfache Entschluss, die Treppe zu deinem Büro, deiner Wohnung oder im Einkaufszentrum zu nehmen, kann also helfen, zukünftige Herzprobleme zu verhindern, Stress abzubauen und dich einfach fitter zu fühlen.

„Der Weg ist das Ziel.“

Natürlich kann Treppensteigen vor allem ein Weg sein, um jeden Tag ins Büro zu kommen, ohne sich in den Aufzug drängen zu müssen. Aber wenn du ein Tempo gefunden hast, bei dem du oben nicht mehr keuchend und hustend ankommst, gibt es einige Möglichkeiten, um weiter aufzusteigen (Wortspiel beabsichtigt!) und es zu einem Training zu machen.

Der einfachste - und offensichtlichste - Weg, dies zu tun, wäre, die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Treppen schneller als üblich hinaufzugehen. Ein weniger offensichtlicher Weg wäre es, immer zwei Stufen auf einmal zu nehmen.

Es ist sogar ein härteres Training, getarnt als weniger Schritte. 😉

„Lass die Muskeln spielen.“

Apropos Workout: Beim Treppensteig werden gleich mehrere Muskelgruppen trainiert.

Und noch besser: Du baust nicht nur Muskeln auf, sondern stabilisierst auch gleichzeitig deine Knie- und Sprunggelenke.

„Treppensteigen will gelernt sein!“

Genau wie beim Gehen und Laufen kann die richtige Haltung und Fußstellung dazu beitragen, dass du gleichmäßig Kraft aufbaust - und zugleich Verletzungen vermeidest. Versuche durch die Ferse nach unten zu drücken; viele Menschen heben sich durch die Zehen nach oben und überlasten somit ihre Knie. Wenn du dich aber darauf konzentrierst, durch die Ferse nach unten zu drücken, ist die Wahrscheinlichkeit einer Überbeugung am Kniegelenk viel geringer und du trainierst sogar beide Seiten deines Beines.

Also: Auf die Treppen. Fertig. Los!